Высокая температура воздуха на улице и в помещениях может привести к общему ухудшению состояние здоровья, к обострению хронических заболеваний, к перегреву организма — тепловому удару, а для этого даже не обязательно находиться на солнце.

Гражданам стоит соразмерять силы при интенсивной физической нагрузке, способной обезводить организм и перегреть его. Как определить степень опасности? Узнать признаки солнечного удара и перегрева легко: резко возросшая слабость организма вкупе с тошнотой и головной болью, учащение пульса и дыхания, расширение зрачков, гиперемия лица.

А признаки теплового удара имеют более удручающую «окраску»: появляется сильная и резкая головная боль, высокая температура тела, нарушение координации движений, иногда идет кровь из носа, наблюдаются расстройство зрения, дыхания, работы сердца, пострадавший теряет сознание, и если вовремя не оказать помощь, возможен летальный исход.

МЧС России напоминает некоторые правила, как можно избежать всех этих негативных проявлений самой долгожданной поры года.

1.Постарайтесь в самое жаркое время — с 12–00 до 16–00 — все-таки не выходить на улицу и тем более не ходить по открытому солнцу. Также не стоит пользоваться наземным общественным транспортом. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находится либо на работе, либо дома.

2.Проветривайте помещения и по возможности дополнительно включайте вентиляторы или кондиционеры.

3.Соблюдайте щадящий режим работы, если вам приходится работать на воздухе: во избежание перегрева работать непрерывно при температуре воздуха 35-37 ºС можно только 15-20 минут, дальше нужно обязательно отдохнуть не меньше 10-12 минут. При этом допустимая суммарная продолжительность работы на открытом воздухе в условиях жаркой погоды не должна превышать 1,5-2 часа, если вы не используете специальную защитную одежду и 4-5 часов, если используете.

4.Надевайте легкую светлую одежду из натуральных тканей — они лучше пропускают воздух и отдают тепло тела. Обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.

5.Пейте больше воды, морсов, компотов, чая, носите с собой в сумке бутылочку воды. Старайтесь меньше пить газированных и очень сладких напитков и алкоголя. Рекомендуемая Роспотребнадзором температура питьевой воды, напитков, чая — 12-15гр.С. Поскольку с потом мы теряем значительное количество солей, их потерю необходимо также восполнять — для этого можно слегка подсаливать воду, пить минеральную щелочную воду, молочнокислые напитки (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соки, витаминизированные напитки, кислородно-белковые коктейли.

 6.В еде предпочтение отдайте фруктам и овощам, которых сейчас на прилавках наших магазинов появилось с избытком. Тщательно вымойте их водой (кипяченой или бутилированной). Сократите потребление копченых, жареных, жирных и скоропортящихся продуктов.

7.Примите душ в течение дня, если есть такая возможность. Но помните, как бы ни хотелось, приходя домой принять холодный душ, делать этого не нужно, лучше постепенно снижать температуру воды по мере принятия душа.

8.Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.

И будьте здоровы!